当我们感受到痛苦的时候，我们会如何去发现真实的声音，在最痛苦的时候，往往关注的是当下的感觉，如果当下的感觉很好，就会感觉世界真美好；如果当下的感觉非常差，就会感觉世界很阴暗。所以当下的感觉很重要，每日都需要不断反省自己的语言和行为，做一个最好的自己。
事情已经发生了，想要反悔基本不可能了，那么这时候就需要不断调整自己的方向。如何很快从当下糟糕的感觉中脱离出来，重新认知当前发生的一切。不少人会在平时很安静，遇到事了，就会惊慌失措，就会不知道怎么办了。
一位来访者，正在读书，因为被老师说了几句话，心情很不好。于是跟老师说：我明天不来学校了，这样的状态持续了一年，一年都不想要去学校，随后产生了比较严重的抑郁症。这种抑郁症的发生其实挺让人惋惜的，因为老师的一句话，心情不美丽了，心情不好后，继续升级，产生了抑郁症。从经济学原理来解释：太不划算了。
那么对于这位来访者，如何来调整他的抑郁症呢？从哪几个方面入手呢？想得再多，没有实际行动，基本都不行。
第一：纠正错误的认知。老师的一句话就让自己抑郁了，这样的情况发生就让自己非常抑郁，实在是不应该，相当于自己的人生选择因为别人的一句话就改变了，而自己不能完全做主。所以需要跳出原来的框架，不因别人的一句话而左右自己的人生，要因为自己坚定的信仰决定自己的人生方向。
第二：明天就去上学读书。我们想得再多，如果不能够落实到实际行动中去，最后还是不了了之，所以解决目前状态最好的方式就是直接面对。鲁迅曾经说过：要直面惨淡的人生。当我们选择直接面对，其实并没有多么可怕，最重要的是自己能够走出那一步。走出那一步，那就是抗击抑郁症的开始，也是战胜自己的开始。
第三：和老师进行谈话。人是平等的，人与人之间的矛盾是可以化解的，在化解后要及时进行清零。过去的矛盾和纠结就让它过去吧。旧的不去新的不来，我们始终抱着过去的经验教训和痛苦的回忆生活，其实这是对自己的极大不公平。所以对于明天的生活，我们要抱有极大的信心和勇气，自己的人生选择要依靠自己的聪明才智而决定。
第四：不断修炼自己的心智。一个人的状态不对，可以思考自己目前的心智是不是被压抑了，是不是需要重新进行一个向上的调整了。人的转变在于自己的一念之间，一念天堂、一念地狱。我们想要做什么，那就及时去做吧，晚了就容易产生后悔感。
岁月如梭，时光流逝。每一个阶段都有每一个阶段的任务，每一个阶段都有每一个阶段的计划。在任务和计划中去挖掘自己的潜能，去发现自己的特长。不要被环境所左右，不要别别人的言行所左右，不要别自己的认知局限所限定。在最美好的年龄阶段，勇往直前，开启人生最美丽的旅途。
抑郁症在现在这个快节奏的社会中，是一个常态现象，每一个常态现象的发生，那么就要引起我们的重视。当发现有轻度抑郁，就能够及时进行自我调整，后续的严重抑郁症状就不会再次出现了。但是受到一种思维的干扰，我们现在很多人的思维还是在停留在保守的方式上，没有突破自己心中的牢笼，所以非常容易被外界因素所困扰。认识抑郁，了解抑郁，从自己做起。
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